Правильное питание во время беременности играет ключевую роль в обеспечении здоровья как будущей матери, так и растущего ребенка. Особое внимание следует уделить разнообразию продуктов и их питательной ценности.
Важно помнить:
- Употребление свежих фруктов и овощей обеспечивает организм необходимыми витаминами и минералами.
- Белки, содержащиеся в мясе, рыбе, яйцах и бобовых, необходимы для роста и развития плода.
- Кальций, находящийся в молочных продуктах, играет важную роль в формировании костей и зубов ребенка.
Питание должно быть балансированным, удовлетворяя потребности растущего организма. Для лучшего контроля над питанием можно составить таблицу, отражающую дневной рацион с учетом всех необходимых питательных элементов.
| Пищевая группа | Продукты | Порция |
|---|---|---|
| Фрукты и овощи | Яблоко, банан, морковь, брокколи | 2-3 порции |
| Белки | Куриное мясо, рыба, яйца, фасоль | 1-2 порции |
| Молочные продукты | Молоко, йогурт, творог | 3-4 порции |
| Зерновые | Хлеб, каши, рис | 4-6 порций |
Автор статьи
Семенова Татьяна
Нутрициолог, диетолог. Стаж 25 лет.
